Page 16 - Riskli Dergi
P. 16
GÜVENLİ YAŞAM / 16 dakika egzersiz yapacağım.
4- Egzersiz yaptığımda eklem ağrılarım
azalacak ve kendimi çok daha iyi hisse-
deceğim.
Alışkanlık İstifleme Ne İşe Yarar?
• Yeni alışkanlıkların kalıcılaşmasını sağlar.
Uygulanabilirliğini arttırır.
• Alışkanlıklar birbiri ardına yapıldıkça kişi-
nin motivasyonu artar. Yeni bir alışkanlığı
rutine bindirebilmenin gücü ile başarma
hissi yüklenir. Bu da bir yenisini daha yap-
mak için de heves verir.
• Aynı anda birden fazla alışkanlığı yapı-
yor olmak size zaman da kazandırır.
• Alışkanlıkları birleştirerek, diğer alışkanlı-
ğı yapmama bahanesini de ortadan kal-
dırmış olursunuz. Bu sayede iki alışkanlık
birden güçlü hâle gelir.
“Her akşam pijamalarımı giydikten sonra
yarım saat kitap okuyacağım.” şeklinde Yeni sağlıklı alışkanlıklar edinmek
spesifik olun. için şu adımları takip edin:
• Alışkanlıklarınızı birleştirdikten sonraki • Başlangıçta daha yorucu ya da zaman
süreçte sabırlı olun ve devam ettirmede alan alışkanlıklar yerine daha küçük adımlar
istikrar gösterin.
atılabilir.
• Ne yapmak istediğinizi ya da hayatınızda
Alışkanlık İstifleme Pratiği neyi yoluna koymak istediğinizi iyi belirleyin.
Bu yönde kendinize bir hedef koyun.
Yapılan çalışmalar yeni alışkanlığın rutine • Sürekliliği sağlamaya özen gösterin. Her
dönüşmesinin yaklaşık 60 gün sürdüğünü gün aynı saatte ya da aynı eylem sonrası
gösteriyor. Bu yüzden sürece sadık kal- yapmak gibi alışkanlığı kalıcılaştıracak bağ-
mak önemli. Bir gün kaçırmak o alışkanlığı lantı alışkanlıklarınız olsun.
terk etmenize sebep olmasın. Yarın kal- • Alışkanlıklarınızın ve faydalarının takipçisi
dığınız yerden devam edin. Örneğin gün olun.
içinde çok fazla hareketsiz kalıyorsunuz • Kendinize alışkanlıklarınıza tutunmak için
ve kendinizi için bir şey yapamamış olmak zaman verin ve sonuç almada sabırsız ol-
sizi daha da kötü hissettiriyor. O hâlde mayın.
hareket etmeyi bir alışkanlık hâline getir- • Kendinizi ödüllendirmeyi unutmayın.
mek için şöyle bir yol izleyebilirsiniz: • Çevrenizdekileri de alışkanlık edinme sü-
recine dahil ederek ya da onların da des-
1- Kahvaltımı yaptıktan sonra yerimden teklerini alarak işinizi kolaylaştırın.
kalktığımda bütün eklem ve kaslarımın sı- • Mevcut alışkanlıklarınızı gözden geçirin.
kıştığını hissediyorum. • Olumlu düşünme pratikleri de yeni alış-
2- Daha esnek ve aktif biri olmak istiyo- kanlıklar edinmenize katkı sağlar. Kendinizi
rum. ve çabanızı takdir edin.
3- Bundan sonra her kahvaltı sonrası 15
