Page 14 - Riskli Dergi

GÜVENLİ YAŞAM / 14 Küçük Adımlarla

Büyük Değişimler:

HABIT STACKING

Türkçede alışkanlık istiflemek anlamına gelen “habit
stacking” kavramı alışkanlık edinmek ve bunları sürekli hâle
getirmek konusunda etkili bir yöntem. Hem sağlıklı alışkanlık

edinme hem de bu alışkanlıkları rutine bağlamada zorluk
yaşıyorsanız habit stacking tam da size göre bir yol olabilir.

Hepimiz “hayatıma farklılık katacağım”, lendirmeyi sürekli unutuyorsunuz. Bu yüz-
“yeni bir şeyler denemek istiyorum”, “şu den cildiniz sürekli kuruyor ve tahriş oluyor.
alışkanlığımı bir de sürdürebilsem” diye İşte habit stacking yöntemi ile her diş fır-
söylenir dururuz. Hem var olan hayatın çalama sonrasına yüzünüzü kremle nem-
monotonlaşmasından dem vurur hem de lendirmeyi de eklerseniz bunu daha kalıcı
o sıkıcı düzene renk katacak şeyleri düzenli hâle getirebilir ve diş fırçalamayı yüz nem-
olarak yapma fikrinden adeta kaçarız. İşte lendirmede bir hatırlatıcı olarak kullanmış
habit stacking yani alışkanlık istifleme an- olursunuz.
layışı, edinmek istediğiniz yeni alışkanlıkları,
halihazırda var olan alışkanlıklarınızla bir- Alışkanlık İstifleme Nasıl Uygulanır?
leştirerek daha istikrarlı bir süreç yönet-
menize yardımcı oluyor. Yazar S.J. Scott • Öncelikle var olan alışkanlıklarınızı belir-
tarafından ortaya atılan bu yöntem sa- leyin. Hangi alışkanlığınızı daha istikrarlı ve
hip olduğunuz alışkanlıklara yenilerini ek- keyifle yaptığınıza bakın.
leyerek daha vazgeçilmez bir hâle gel- • Hayatınıza dahil etmek istediğiniz yeni
melerini sağlıyor. Hatta Yazar Scott habit alışkanlığı saptayın. Kendinizi hangi konu-
stacking’den bahsettiği kitabında, “Küçük da eksik görüyorsunuz ya da neyi iyileştir-
kazanımlar ivme oluşturur çünkü hatır- mek istiyorsunuz ona odaklanın.
lanmaları ve tamamlanmaları kolaydır.” • Sırada mevcut alışkanlığınız ile yeni alış-
diyerek bir eylemin diğer eylem için iyi bir kanlığınızı birleştirmek var. Tetikleyici ola-
tetikleyici olduğuna dikkat çekiyor. Hadi rak seçtiğiniz eski alışkanlığınızın peşine
alışkanlık istiflemeyi ya da buna alışkanlık hayatınıza dahil etmek istediğiniz ruti-
birleştirme de denilebilir, çok basit bir ör- ni ekleyin. Bu konuda net bir eylem planı
nekle canlandıralım. Her sabah işe gitme- yapmanız önemli. “Bazı akşamlar yata-
den dişinizi fırçalamak sizin için oturmuş ğa girmeden kitap okuyacağım.” değil de
bir alışkanlık olsun. Ancak yüzünüzü nem-