Page 16 - Riskli Dergi
P. 16
GÜVENLİ YAŞAM / 16
Aşırı Düşünmenin Belirtileri:
bunun için kendini suçlama.
• Düşünmeyi bastırmak yerine
• Başka bir konuyu düşünemeyecek • Aşırı düşündüğünün farkına var ve
kadar bir konuya takılı kalmak, düşüncelerin zihninden geçmesine
• Bir türlü rahatlayamamak, izin ver, ancak düşüncelerde takılı
• Sürekli kaygılı hissetmek, kalma. Bu sayede beyninin “savaş ya
• Zihinsel çöküş, da kaç” şeklinde çalışan sistemini
• Alınan kararları tekrar tekrar iyileştirebilirsin.
düşünmek, • Zihnini meşgul eden düşünceleri
• Sürekli olumsuz senaryolar yazmak, kovalamak yerine yazıya dök.
• Yaşanan bir hadiseyi zihinde Aklından geçenleri bir deftere yaz
canlandırıp durmak. ve çözümlediğin her fikri zihnine yük
etmeye son ver.
Aşırı Düşünme ve Düşünce • Kendine gün içinde düşünmek için bir
Ataklarını Kontrol Etmenin zaman dilimi belirle. Kafanı kurcala
Yolları: yan düşünceleri o saatler içinde
değerlendir ve analiz et. Bu sayede
Yapılan araştırmalara göre bir sorun düşünme eylemini kontrol
hakkında daha az düşünmek, daha iyi edebilecek ve aşırı düşünmeyi
çözümler geliştirmeye yardımcı oluyor. engelleyeceksin.
Bu nedenle bir konu hakkında uzun süre • İhtimallerin zihnini yormasına izin
düşünmek yerine kişide olumlu duygular verme. Düşüncelerin sadece bir
uyandıran aktiviteler yapılabilir ve stres olasılık mı yoksa gerçek mi olduğunu
faktörü uzaklaştırılabilir. irdele. Eğer gerçekliğine dair bir
delilin yoksa düşünmeye bırak.
• Bedenini rahatlatacak egzersizler
yap.
• İletişim becerilerini kuvvetlendir.
• Mükemmeliyetçi olmayı bırak. Çünkü
mükemmel olmaya çalıştıkça aşırı
düşünecek ve bu düşüncelerin ardı
arkası kesilmeyecek.
• Her konu artık seni aşırı düşünmeye
itiyorsa ve düşüncelerini
dizginleyemiyorsan profesyonel
destek al.
