Page 8 - Riskli Dergi
P. 8
GÜVENLİ YAŞAM / 8 Anda kalmayı öğrenmek,
sosyal medyada geçirilen
zamanı azaltmak ve
yüz yüze iletişimlere daha
çok alan açmak da
zihni hafifletir.
Zihinsel Geviş Anda kalmayı öğrenmek,
Getirmenin sosyal medyada geçirilen
Nedenleri zamanı azaltmak ve yüz
Düşük öz güven, mü- yüze iletişimlere daha çok
kemmeliyetçilik, trav- alan açmak da zihni ha-
matik deneyimler, yoğun fifletir. Kimi zaman dön-
stres ve uykusuzluk ru- güsel düşünceleri kâğıda
minasyonun en sık görü- dökmek bile rahatlatıcıdır;
len tetikleyicileridir. Zihin, zihin sesli ya da yazılı bi-
en ufak bir hatırlatıcıyla çimde dile gelen mesele-
geçmişe dönüp orada takılı kalmaya leri bırakmaya daha yatkın olur. Eğer
eğilimlidir. ruminasyon yoğunlaşıyor ve yaşam
kalitesini ciddi biçimde düşürüyorsa,
uzman desteği almak da önemli bir
Susturulamayan Düşün- adım haline gelir.
celerle Başa Çıkmak
Ruminasyonla mücadele için en Ruminasyon, zihnin geçmişe saplanıp
önemli adım farkındalık kazanmaktır. kalmasıdır. Dijital çağda daha sık rast-
Olumsuz düşünceler zihne geldiğinde lanan bu durum, kişinin hem ruhsal
onlarla savaşmak yerine varlıklarını hem de bedensel sağlığını zorluyor.
kabul edip dikkati başka bir noktaya Ancak küçük alışkanlık değişiklikleri,
yönlendirmek gerekir. Müzik dinle- farkındalık çalışmaları ve gerektiğin-
mek, doğada yürüyüş yapmak, kitap de profesyonel destek ile susturu-
okumak ya da keyif veren herhangi lamayan düşünceleri yatıştırmak ve
bir aktivite bu döngüyü kırmaya yar- zihni özgürleştirmek mümkün.
dımcı olur.