Page 8 - Riskli Dergi
P. 8

GÜVENLİ YAŞAM  / 8                                        Anda kalmayı öğrenmek,












                                                                  sosyal medyada geçirilen
                                                                      zamanı azaltmak ve

                                                                 yüz yüze iletişimlere daha
                                                                       çok alan açmak da

                                                                          zihni hafifletir.














              Zihinsel Geviş                                               Anda kalmayı öğrenmek,
              Getirmenin                                                   sosyal medyada geçirilen
              Nedenleri                                                    zamanı azaltmak ve yüz
              Düşük öz güven, mü-                                          yüze iletişimlere daha çok
              kemmeliyetçilik,        trav-                                alan açmak da zihni ha-
              matik deneyimler, yoğun                                      fifletir.  Kimi  zaman  dön-
              stres ve uykusuzluk ru-                                      güsel düşünceleri kâğıda
              minasyonun en sık görü-                                      dökmek bile rahatlatıcıdır;
              len tetikleyicileridir. Zihin,                               zihin sesli ya da yazılı bi-
              en ufak bir hatırlatıcıyla                                   çimde dile gelen mesele-
              geçmişe dönüp orada takılı kalmaya             leri bırakmaya daha yatkın olur. Eğer
              eğilimlidir.                                   ruminasyon yoğunlaşıyor ve yaşam
                                                             kalitesini ciddi biçimde düşürüyorsa,
                                                             uzman desteği almak da önemli bir
              Susturulamayan Düşün-                          adım haline gelir.
              celerle Başa Çıkmak
              Ruminasyonla mücadele için en                  Ruminasyon, zihnin geçmişe saplanıp
              önemli adım farkındalık kazanmaktır.           kalmasıdır. Dijital çağda daha sık rast-
              Olumsuz düşünceler zihne geldiğinde            lanan bu durum, kişinin hem ruhsal
              onlarla savaşmak yerine varlıklarını           hem de bedensel sağlığını zorluyor.
              kabul edip dikkati başka bir noktaya           Ancak küçük alışkanlık değişiklikleri,
              yönlendirmek gerekir. Müzik dinle-             farkındalık çalışmaları ve gerektiğin-
              mek, doğada yürüyüş yapmak, kitap              de profesyonel destek ile susturu-
              okumak ya da keyif veren herhangi              lamayan düşünceleri yatıştırmak ve
              bir aktivite bu döngüyü kırmaya yar-           zihni özgürleştirmek mümkün.
              dımcı olur.
   3   4   5   6   7   8   9   10   11   12   13