Page 12 - Riskli Dergi

GÜVENLİ YAŞAM / 12 FOMO, bireyin sosyal medyada veya ger- Sosyal medyada gördükleri idealize ya-
Yeni dönemin
şantı ile kendi yaşantılarını karşılaştırabi-
‘lüks’ü offline
lirler. Bu da daha fazla takip etme ihtiyacı
doğurabilir.
kalabilmek.

• Aidiyet İhtiyacı ve Dışlanma Kor-
kusu: İnsanlar, bir grubun parçası olma
çek hayatta yaşanan gelişmeleri kaçırma
varlıklardır. Bir topluluğa ait olma ve ka-
korkusunu ifade eder. Kişi, bulunmadığı
bul edilme duygusunu hissetmek isterler.
ortamda bir şeyler kaçırdığına dair kaygı konusunda doğal bir eğilime sahip sosyal
duyar. Aynı zamanda sosyal medyaya eri- FOMO, sosyal olarak izole edilme veya
şimi olmadığında da gelişmeleri kaçırdığını önemli olaylardan dışlanma korkusuyla
düşündüğü için huzursuzluk ve kaygı his- ilişkilidir.
sedebilir. Bu hislerden kurtulmak için sıklık-

la sosyal medyayı kontrol eder ve bu bir FOMO’nun Belirtileri
döngü oluşturur.
• Sosyal medyada aşırı zaman geçirme

FOMO Bir Psikolojik Bozukluk mu? • Sürekli olarak başkalarının ne yaptığını
FOMO, Zihinsel Bozuklukların Tanısal ve İs- kontrol etme ihtiyacı
tatistiksel El Kitabı (DSM-5) gibi yaygın ola- • Sosyal etkinliklere katılma konusunda
rak kabul edilen tanı kılavuzunda resmi bir baskı hissetme
psikolojik bozukluk olarak sınıflandırılma- • Yalnız kaldığında huzursuzluk ve kaygı
maktadır. Psikolojik bir bozukluktan ziyade yaşama
bir sendrom olarak adlandırılabilir. Her ne • Sosyal medyaya erişim olmadığında
kadar psikolojik bir bozukluk olarak kabul huzursuzluk ve kaygı hissetme
edilmese de strese, kaygıya ve başka psi-

kolojik rahatsızlıklara yol açabilir. Bazı du- FOMO ile Başa Çıkmanın Yolları
rumlarda, yoğun ve ısrarcı FOMO duygu-
ları yaşayan kişilerin aynı zamanda düşük • Dijital Detoks: Sosyal medya kullanımını
özgüven, sosyal kaygı bozukluğu veya yal- sınırlamak ve belirli zaman dilimlerinde di-
nızlık gibi altta yatan sorunları da olabilir. jital cihazlardan uzak durmak, FOMO’nun
etkilerini azaltabilir.
FOMO’yu Etkileyen Faktörler • Farkındalık Geliştirme: Mindfulness ve
FOMO, sosyal karşılaştırma, aidiyet ihtiyacı, meditasyon gibi teknikler, bireyin anı ya-
tüketim kültürü, bilgiye erişim ve özgüven- şamasına ve mevcut durumdan memnu-
sizlik gibi çeşitli faktörlerden kaynaklana- niyet duymasına yardımcı olabilir.
bilir. • Gerçekçi Beklentiler Oluşturma:
Sosyal medyada paylaşılan içeriklerin ge-
• Sosyal Kıyaslama: Sosyal medya nellikle idealize edilmiş olduğunu fark et-
platformlarında başkalarının hayatla- mek, bireyin kendi yaşamını daha objektif
rının dikkatle seçilmiş ve sıklıkla abartılı değerlendirmesine yardımcı olabilir.
temsillerine sürekli maruz kalmak, ger- • Sosyal Bağlantıları Güçlendirme:
çekçi olmayan beklentiler yaratabilir ve Yüz yüze iletişim ve gerçek sosyal etkile-
FOMO’yu körükleyebilir. İnsanlar hayat- şimler, aidiyet duygusunu artırarak FO-
larının önemli anlarını sosyal medyada MO’nun etkilerini azaltabilir.
paylaşma eğilimindedir. Bu paylaşımları • Profesyonel Destek Alma: FOMO’nun
görmek, kişinin diğerlerinin daha heye- günlük yaşamı olumsuz etkilemesi duru-
can verici veya tatmin edici bir deneyim munda, bir uzmandan psikolojik destek al-
yaşadığına inanmasına neden olabilir. mak faydalı olabilir.