Page 8 - Riskli Dergi

GÜVENLİ YAŞAM / 8 nik hâle getirmektedir. Umutlu olmayan İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler

kişi, sonunda çözüm aramaktan vaz-
Kronik Stres ile Başa Çıkmak
geçmektedir. Bazı kronik stres vakaları
ise çocukluktan gelen ve benimsenerek
• Sağlıklı ve düzenli beslenme, aşırı
zihinde sonsuza kadar kalan travmatik
yemekten kaçınmalı ve bolca su
deneyimlerden kaynaklanmaktadır.” di-
tüketmeli.
yerek geçmiş tecrübelerin de durumu
tetikleyebileceğini söylüyor. Strese ne- • Düzenli bir uyku, geç saatlerde
den olabilecek faktörler değerlendirilir- yatmadan ve fazla uyarana maruz
ken, her bir etkenin kişilere ve durumlara kalmadan sağlıklı uyumalı.
göre değişkenlik gösterdiğini hatırlatan • Düzenli spor-egzersiz yapmak,
Usluer, kronik stresin nedenlerini şöyle haftada 4 gün en az 30 dakikalık düzenli
sıralıyor: fiziksel aktivitelerde bulunmalı.
• Gevşeme teknikleri rutini oluşturulmalı.
• Stresi tetikleyici etkisi olan faktörler ve
• Yüksek dikkat gerektiren işler,
• Finansal zorluklar, ortamlardan uzak durulmalı.
• İlişkilerde yaşanan zorluklar, • Sosyal destek arttırılmalı.
• Önemli yaşam olayları (yas gibi), • Kontrol edilebilen ya da edilemeyen
• Kişilik özellikleri. şeylerin farkında olunmalı.
• Kişinin kendisine zaman ayırarak
hobiler geliştirmesi ve sosyal
Fiziksel Belirtiler aktivitelerde aktifleşmesi.
• Çarpıntı, • Psikoterapi, stres yönetimi teknikleri
• Baş ağrısı, gibi psikolojik destek almak kişinin
• Kas ağrıları, stresle baş etmesini kolaylaştırabilir.
• Enerji kaybı,
• Terleme,
• Diş gıcırdatması.

Duygusal Belirtiler Kronik Stresin Yol Açtığı Durumlar
• Daha duygusal olma,
• Endişe, • Bağışıklık sisteminin zayıflamasına,
• Kaygı, • Kardiyovasküler sorunların artmasına,
• Çabuk ağlama hissi, • Kalp krizi, hipertansiyon ve felç olasılı-
• Depresyon, ğına,
• Saldırganlık, • Sindirim problemleri ve mide sorunla-
• Gerginlik, rına,
• Öfke patlamaları. • Migren ve eklem ağrılarına,
• Depresyon ve anksiyete riskinin art-
Zihinsel Belirtiler masına-
• Unutkanlık, • Odaklanma ve hafıza sorunlarına,
• Sıkça kararsız olma, • Uyku bozuklukları ve uykusuzluğa,
• Odaklanmada güçlük, • İş hayatında verimlilik ve motivasyon
• Hata yapma oranının yüksek olması, kaybına,
• Hafızanın zayıflaması, • İş ve yaşam dengesi sorunlarına ne-
• Dalgınlık. den olur.