Page 43 - Riskli Dergi
P. 43
adece uyku ile ilgili çocuk doktoru Dr. Jess kiliyor. Uykuya 2 saat kala
S olmayan, kişinin zi- Andrade. Andrade, sosyal zihni yoracak uğraşlardan
paylaşımları
medyadaki
hinsel arınmasına,
uzaklaşılması gerektiğini
enerjisine,
odak-
aileler için 10 3 2 1 0 kura-
da ekranla bağlantının
lanmasına ve öz disiplinine ile çocuklar, ergenler ve söyleyen kural, 1 saat kala
kadar etkileyen “10 3 2 1 0 lını sadeleştiriyor ve daha kesilmesini tavsiye ediyor.
kuralı” sosyal medya ara- çok kişiye ulaşmasını sağlı- Kuralın en önemli detay-
cılığı ile popülerlik kazan- yor. Peki uyku hijyeni konu- larından biri de ertele-
mış durumda. Zihnini yo- sunda basit ama etkili bu me tuşuna 0 kez basmak.
racak işlerde çalışan, geç kural nasıl işliyor? 10 3 2 1 0 Yani kişi sabah alarmı çal-
yatıp geç kalkan kişilerde kuralına göre kişinin uyu- dığında kesinlikle ertele-
bile etkisini kısa zamanda masına 10 saat kala ka- me tuşuna yeltenmeme-
gösteren bu kuralı siste- feini bırakması gerekiyor. li. Böylece biyolojik ritmi
matik hâle getiren kişi ise Kafein vücuttan geç atıl- güçlenecek ve güne baş-
Kanadalı girişimci ve yazar dığı ve uyku ritmini bozdu- lamak kolaylaşacak. Uyku
Craig Ballantyne. Akade- ğundan bu saatten sonra öncesi alışkanlıkları düze-
mik bir arka planı olmayan alınmaması gerekiyor. Uy- ne sokan ve daha kaliteli
10 3 2 1 0 kuralı, davranış kuya 3 saat kala ise ye- bir uyku sunan kural, uyku
bilimi ve performans psi- mek yemenin bırakılması uzmanlarının gözdesi. Bu
kolojisi gibi ekolleri refe- şart. Çünkü uykuya yakın alanda yapılan araştırma-
rans alıyor. Ballantyne’den yemek yemek sindirim lar da uyku süresini ve ve-
sonra kuralı yaygınlaştı- sistemini yoruyor ve ne rimini arttırmada kuralın
ran kişi ise spor hekimi ve yazık ki uyku kalitesini et- etkili işlediğini destekliyor.
10 3 2 1 0 Kuralının Faydaları Neler?
Uyku kalitesini arttırır. Derin uyku ve REM evrelerini düzenler.
Gece uyanmalarına son verir ve sabah sersem şekilde güne başlama belirti-
lerini azaltır.
Uykuya geçişi kolaylaştırır.
Gün içinde kişinin enerjik olmasını sağlar ve dikkat dağınıklığını azaltır.
Zihni sürekli çalışan kişilerin stres ve kaygı seviyelerini en aza indirger.
Kişi düzenli saatlerde uyuyup uyandığı için sirkadiyen ritmi de sabitlenir.
Kişinin öz disiplini artar ve iradesi kuvvetlenir.
