Page 12 - Riskli Dergi
P. 12
GÜVENLİ YAŞAM / 12 çalıştığınız bir düşünce- Belirlediğiniz hedef üzerindeki baskıyı ve çaba-
nin siz baskıladıkça aklı-
yı bırakın. O hedefin olması tek çıkar yolmuş gibi
nıza gelmesi gibi. İnsanın
algılarsanız zorlanırsınız. Bu nedenle hedef ger-
zihninin işleyişini ortaya
çekleşmese de olur düşüncesi sizi rahatlatarak
koyan ters çaba yasa-
gevşemenizi sağlar.
sı, psikoloji başta olmak
üzere kişisel gelişim ve
terapi gibi birçok alan- Sonuca odaklanmaktan ziyade koşullara odak-
lanın. Örneğin, mutlu olmak yerine iyi hissettiren
daki çalışmalara refe- bir şeyle uğraşmak. Zaten size iyi gelen bir şeyle
rans sunuyor.
meşgul olduğunuzda mutluluk da kaçınılmazdır.
Peki ters çaba yasası ki- Ters Çaba Yasası Nasıl Kırılabilir ve Uygulanabilir? “Hemen olmalı”, “Başarmalıyım” gibi ters çaba
şiye çabalamamayı ya etkisi yaratacak baskılayıcı fikirleri zihninizden
da denemekten vaz- kovuşturun. Bu sayede hem bedeniniz hem de
geçmeyi mi tavsiye edi- zihniniz gevşeyecek.
yor? Elbette hayır. Aksi-
ne hedeflere doğrudan Amacınızdan değil de onun üzerindeki gerilim-
ve zorlayıcı bir yaklaşım den uzaklaşın. Bedeninizi rahatlatacak şeyler
yerine dolaylı yollardan deneyin. Örneğin, bir işi yapmakta zorlanıyorsa-
da ulaşılabileceğini an- nız mola verin, yürüyüşe çıkın. İşe geri döndüğü-
latıyor. Çünkü hedefi- nüzde sakinleştiğinizi ve daha iyi odaklandığınızı
nize ne kadar kilitlenir fark edeceksiniz.
ve onunla ilgili ne kadar
gerilim yaşarsanız o de- Her şeyi kontrol altına almak yerine bunu daha
rece başarısızlıkla so- küçük hamlelerle gerçekleştirin. Örneğin uyu-
nuçlanır. Ancak sonuç- mak istiyorsanız gözlerinizi sımsıkı kapayıp sa-
tan ziyade hedefe giden dece uyumaya çalışmak yerine uzandığınız ya-
süreçten öğrenmeye ve takta rahat etmeye bakın.
keyif almaya odaklanır-
sanız başarı kaçınılmaz- Duygularınızla savaşmak yerine kabullenin. He-
dır. Hedefinizi düşünün yecanlıysanız “Şimdi asla heyecanlanmamalı-
ve ona ulaşmak için ken- yım.” demek yerine “Heyecanlıyım kabul ediyo-
dinizi baskılamak yeri- rum yine de yapmayı deneyebilirim.” diyerek
ne rahatlatmaya çalı- duygunuzu kabul edin.
şın. Olumsuz duygulara
odaklanmayın ve hede- Bilinçli bir şekilde bırakma denemeleri yapın. Bu-
finize kilitlenip koştur- gün başarmak için çalışmayacağım ya da bugün
mak yerine arada mola- kendimi uyumaya zorlamayacağım gibi üzeriniz-
lar verin.
de baskı kuran hedefleri kontrol etmeyi bırakın.
