Page 20 - Riskli Dergi
P. 20
GÜVENLİ YAŞAM / 20 Terapötik Tembelliği Nasıl Uygulayabilirsiniz?
Gün içinde belirli saatlerde iş, sosyal hayat ve eve dair hiçbir şey düşünmeden
zamanınızı kendinize ayırın. Bu saatlerde yürüyüşe çıkabilir, müzik dinleyebilir
veya spor yapabilirsiniz.
Kendinize bir yapılacaklar listesi hazırlayan ve listenizde aciliyetli olmayan işle-
rinizi erteleyin. Bilinçli olarak yaptığınız bu erteleme sizi zihnen rahatlatacaktır.
Terapötik tembellik zamanlarından suçluluk duymayın. Hiçbir şey yapmıyor ve
boş duruyor görünmek size pişmanlık hissettirmesin. Aksine bunun bilinçli bir
deneyim olduğunun farkına varın.
Dijital detoksla birebir ilişkili olan terapötik tembellik için akıllı cihazlarınızdan
uzak durun, bildirimlerinizi kapatın ya da telefonunuzu uçak moduna alın.
Çürümüş yatak sendromuna düşmemek için doğru mekânı seçin. Yani yatakta
dinlenmek yerine koltukta, balkonda veya dışarıda tembellik araları verin.
Bu bilinçli tembellik zamanlarına anlam katın. Gökyüzünü izleyin, zihninizin arın-
dığını hissedin, suya bakın, nefes egzersizleri yapın.
Terapötik Tembelliğin Faydaları
Bilinçli bir şekilde verilen dinlenme zamanları üretkenliği arttırır ve odaklanmayı
da önemli ölçüde destekler. Zihnin sürekli düşündüğü anlarda kişinin hem bir
işe odaklanması güçleşir hem de beyin yorulur. Yapılan araştırmalar da zaten
beynin en yaratıcı olduğu anların kişinin hafiflediği ve zihninin yorulmadığı za-
manlarda olduğunu söylüyor.
Boş zamanlarda sakinleştirici şeyler yapmak, müzik dinlemek ve iyi gelecek
bir şeyler okumak uyku kalitesini arttırır. Uyku öncesinde akıllı cihazların yaydığı
mavi ışıktan uzak kalmak, zihni sakinleştirmek da iyi uykuyu destekler.
Terapötik tembellik sinir sistemini sakinleştirir ve kortizol seviyesini aza indirge-
yerek stresle baş etmeyi kolaylaştırır.
Karar yorgunluğunu azaltır.
Sürekli aktif olma baskısını ortadan kaldırarak
kaygıyı ve stresi azaltır.
Bedeni boş yorgunluklardan uzak tutar.
Kişinin anda kalmasını sağlar.
İkili ilişkilerde daha kaliteli bağlar kurmayı sağlar.
