Page 12 - Riskli Dergi

GÜVENLİ YAŞAM / 12 batımı ile kişi belirlediği saatten sonra larından telefona düşen mailler kortizol

akıllı cihazları ile arasına mesafe koyarak hormonunu daha da arttırarak vücudun
melatonin hormonunun salgılanmasına alarm durumuna geçmesine neden olu-
olanak tanıyor. Bu sayede uyku kalitesi yor. Dijital gün batımı sayesinde ise korti-
zol seviyesi uyaranların kapanması ile dü-
artıyor.
şüşe geçiyor ve kişinin vücudu ihtiyacı olan

Yine kortizol denilen stres hormonunun dinlenme aşamasına geçmiş oluyor. Aynı
akşam saatlerinde artık düşüşe geçmesi zamanda büyüme hormonunun da salgı-
gerekiyor. Ne yazık ki sosyal medya he- landığı bu saatlerde vücut kendini yenile-
saplarından gelen bildirimler, iş hesap- meye başlıyor.

Dijital Gün Batımının Faydaları:

• Kişinin uykuya geçişini kolaylaştırır,
• Zihnin sürekli dolu olmasını ve uyarana maruz kalmasını engeller,

• Beyin dinlenir ve sakinleşir,
• Stresi, kaygıyı ve huzursuz ruh halini azaltır,
• Kişilerin daha farkındalıklı yaşamasını sağlar,
• Sanal dünyadan uzaklaşılan saatler sayesinde kişiler gerçek sosyal hayatlarına
daha çok vakit ayırır,
• Yüz yüze ilişkiler gelişir,
• Kişi daha üretken hale gelir.

Dijital Gün Batımı Pratiği Nasıl Yapılabilir?

• Öncelikle dijital gün batımı için belirli bir saat seçin. Bu akşam 7 veya 9 suları olabilir.
Bu noktada kendinize en uygun saati belirleyin. Çünkü bu alışkanlığı edinmek için
her gün o saate sadık kalmanız gerekecek. Bu sayede beyniniz hep o saatlerde
rahatlamaya başlayacak ve dijital dünyadan uzaklaşmanız kolaylaşacak.
• İlk aşamada dijital gün batımı zamanınızı 30 dakika ile sınırlandırıp sonrasında 2 ya
da 3 saate kadar arttırabilirsiniz.

• Telefonu sessize ya da uçak moduna almayı unutmayın.
• Evde teknolojik aygıtlardan arınmış bir alan olması önemli. Çünkü bu ay-
gıtların olduğu bir odada durmak merakınıza yenilmeye ya da o anda
halletmeniz gereken bir şeyi hatırlamanıza sebep olabilir. Dijital gün
batımına sadık kalarak teknolojiden uzaklaştığınız evin o köşe-
sinde kendinize, ailenize ve sevdiklerinize rahatlıkla vakit ayı-
rabilirsiniz.

• Dijital gün batımı saatlerinde yapabileceğiniz bir aktivite
listesi hazırlayabilirsiniz. Bu sayede o vakitlerde sıkılmazsınız Birlikte Üretelim, Birlikte Büyütelim!
ve ekransızlığa daha rahat kanalize olabilirsiniz.
• Ortamınızdaki ışığı loşlaştırarak, sakinleştirici müzikler
açarak ya da rahatlatıcı kokular kullanarak dijital gün
batımını keyifli ve huzurlu bir hale getirebilirsiniz.
www.arexsigorta.com.tr