Page 20 - Riskli Dergi
P. 20
GÜVENLİ YAŞAM / 20 gılamak yerine anlamaya çalış.” diyerek Prefrontal korteks
erteleme-suçluluk kısır döngüsünü öz
şefkatle aşmayı tavsiye ediyor.
güçlü çalıştığında,
erteleme eğilimi
Mükemmeliyetçilik de erteleme dav-
ranışını tetikliyor. Pychyl mükemmeliyet-
geçme davranışı
çiliği ertelemenin bahanesi kabul eder.
Hep daha iyisini yapmak isteyen kişi mü- yerine hızlı harekete
gelişir.
kemmele ulaşamayacağını düşünerek o
işe hiç başlamaz.
Belirsizlikler de erteleme davranışı-
nı arttırır. Kişi yapacağı işe ne zaman ve
nasıl başlayacağını bilemediğinde erte- Başarısız olma korkusu mu, mükemme-
lemeyi seçiyor. liyetçilik mi hangi duygu erteleme dav-
ranışına neden oluyor kaynağı çözümle-
Nörobilimsel açıdan bakıldığında öz de- meye çalış.
netim ve planlama gibi mekanizmalar Küçük hedeflerle hissettiğin o ertele-
prefrontal kortekste gerçekleşir. Uz- me ya da yetersizlik duygusunu yenme-
manlar eğer bu bölge iyi çalışırsa kişinin ye çalış.
işleri ertelemek yerine daha hızlı hare- Olumsuz cümleler yerine ‘kolayca ya-
kete geçtiğini söylüyor. Yine anlık haz ve pıyorum, başarıyorum’ gibi olumlu cüm-
duygusal kararları yöneten limbik sistem leleri tekrar et.
ertelemenin adeta ana kaynağı. Limbik Hızlı yapılabilecek işleri yapılacaklar
sistemin etki alanı daraltılıp prefrontal listesinde öne al.
korteks daha iyi çalıştığında ertelemeyi Motivasyonunu her zaman yüksek
ertelemek de mümkün olabiliyor. tutmaya çalış.
Bir işe başlamak için ilham gelmesini
bekleme, ilhamı sen çağır.
Erteleme alışkanlığından nasıl
Öz şefkat göstermeyi unutma.
kurtulabiliriz? Ertelenen işleri bir anda yapıp kendi-
ne yüklenmektense küçük parçalara böl.
Neden o işi ertelemek istediğini irdele, Dikkatini dağıtan şeylerden uzak dur.
arkasında yatan duyguyu bulmaya çalış.
