Page 8 - Riskli Dergi

GÜNDEM / 8

de cihazlardan uzak kalmak kişinin zihin- sanız uygulamaları tamamen silmeyi de
sel sağlığına faydalı olabiliyor. Zaten diji- deneyebilirsiniz. Bu arada iş, okul veya
tal detoks, telefondan ve diğer teknoloji diğer yükümlülükler için bağlantıda kal-
bağlantılarından tamamen kopmak de- manız zorunlu ise mesai dışında detoks
mek de değil. Bu süreçte yapılması ge- yapabilirsiniz.
reken tek şey sınırları doğru belirlemek.
Akşamları yemek masasında veya kol-
Detoks Yapmaya Nasıl Adım Atmalı? tuğa uzandığınızda eliniz kumandaya
ya da telefona gidiyorsa bu cihazları
Öncelikle kendinizi gözlemleyebilir ve uzak bir yere koyabilirsiniz. Onların ye-
hangi uygulamaların ne kadar zaman al- rinde uzun zamandır okumak istediğiniz
dığını tespit ederek işe başlayabilirsiniz. bir kitap olabilir. Yatağa geçtiğinizde de
Mesela sosyal medyaya, mesajlaşma ya mümkünse telefonunuzu odaya alma-
da bir türlü kopamadığınız oyunlar gibi sık yın. Böylece uykusuzluk problemi yaşa-
kullandığınızı düşündüğünüz uygulama- mamış olursunuz. Dijital detoksta sade-
lara zaman sınırı koyabilir, fazlaca vakit ce telefonlar özelinde değil, televizyon,
geçirdiğinizde telefonunuzun sizi uyar- bilgisayar gibi diğer teknolojik cihazların
masını sağlayabilirsiniz. Aynı zamanda kullanım sürelerini de doğru belirleme-
telefonunuzun bildirimlerini kapatabi- niz gerekiyor. Denge çok önemli. Mesela
lir, dikkatinizin dağılmasını engelleyebi- bir gün telefonda çok fazla vakit geçir-
lirsiniz. Bildirimleri duymadığınız sürece diyseniz, bilgisayar ya da televizyondan
aklınız da telefonunuzda kalmayacak feragat edebilirsiniz. Eğer başarabiliyor-
ve günlük işlerinize konsantre olacaksı- sanız tüm dijital cihazlardan günlük veya
nız. Bildirimleri kontrol etmek içinse yine haftalık da uzak kalabilirsiniz. Gerekirse
belirli bir zaman ayırmalı, telefonunuzun dijital detoks yaptığınızı aileniz ve arka-
sizi ele geçirmesine izin vermemelisiniz. daşlarınızla paylaşabilir, bu süreçte on-
Bu platformlardan bir türlü kopamıyor- lardan da destek alabilirsiniz.