Page 8 - Riskli Dergi
P. 8
GÜVENLİ YAŞAM / 8 niteliğinde. Uykusuz derin dinlenmenin uy- Yoga veya Tai Chi yapmak: Yoga
kuyla karıştırılmaması gerektiğini belirten
veya Tai Chi gibi hareketli gevşeme teknik-
Doktor ve Yoga Terapi Uzmanı Neslihan İs-
leri, bedeninizi rahatlatmanıza ve zihninizi
kit, “Uyku sırasında yaşanan REM ve NREM
döngüleri yerine, uykusuz derin dinlenme
niklerde hareketlerle nefesinizi senkronize
sırasında zihin ve vücut farklı bir dinlenme sakinleştirmenize yardımcı olabilir. Bu tek-
ederek vücudunuzdaki gerginliği azaltabi-
deneyimi yaşar. Bu durum, zihinsel ve fizik- lirsiniz.
sel yorgunluğun giderilmesi ve yenilenme
sağlamak için etkilidir.” diyor. Yine günlük rutinleri daha rahatlatıcı hâle
getirmenin, uykusuz derin dinlenme için
Uykusuz Derin Dinlenme Teknikleri oldukça faydalı olduğuna dikkat çeken uz-
man İskit, “Stresli veya zorlayıcı durumlar ile
Uykusuz derin dinlenme için birçok farklı baş etmeyi kolaylaştırmak ve bunların sizi
gevşeme tekniği bulunduğunu ifade eden zihinsel olarak etkilememesi için kendinize
İskit, bu metotlardan bazılarını şöyle sıralı- günlük olarak zaman ayırmanız ve düzen-
yor: li bir uyku sistemine sahip olmanız iyi ola-
caktır. Günlük egzersiz rutini oluşturmak,
Derin nefes almak: Rahat bir pozis- ayrıca daha iyi bir uyku deneyimi de sağ-
yonda oturun veya uzanın ve derin, ya- lar. Beslenme de derin dinlenme üzerinde
vaş nefesler alarak vücudunuzu rahatla- etkilidir. Dengeli bir diyet, dinlenme ve uyku
tın. Burnunuzdan nefes alırken karnınızın kalitesini artırır ve vücudun yeniden ener-
şişmesine izin verin ve yine burnunuzdan ji kazanmasına yardımcı olur.” cümlelerini
nefes verirken vücudunuzdaki gerginliği kullanıyor.
serbest bırakın.
Kademeli kas gevşetme: Kaslarınızı Uyku dışı derin dinlenmenin
tek tek gerip ardından gevşeterek vücu- faydaları
dunuzun her bölümünü rahatlatabilirsiniz.
Ayaklarınızdan başlayarak yukarı doğru • İyileştirilmiş uyku ve genel refah hâli,
ilerleyin ve her kas grubunu birkaç saniye • Azalmış stres, öfke, kaygı ve depresyon,
boyunca gerin, ardından gevşetin ve bir • Düşük kan basıncı,
sonraki kas grubuyla devam edin. • Artan bağışıklık fonksiyonu ve azalan
inflamasyon,
Meditasyon: Meditasyon, zihninizi sakin- • Daha az gerilim baş ağrısı ve ağrı,
leştirmek ve vücudunuzu dinlendirmek için • Enerji seviyelerinin artması,
harika bir yöntemdir. Meditasyon yapar- • Hafıza ve konsantrasyonun
ken odaklanmak için bir nokta veya mant- güçlenmesi,
rayı kullanabilirsiniz. Derin odaklanma ve • Duygusal denge,
dinginlik için meditasyon uygulamaların- • Öğrenme kapasitesinin artması
dan da faydalanabilirsiniz. ve zihinsel ferahlık.
