Page 7 - Riskli Dergi

Oldukça koşturmacalı ve sürekli bir

şeylere yetişme hâlinde geçen hayatın

tam ortasında, insan durup dinlenecek
bir an arıyor. Bunu kimileri iyi alınmış

bir uyku ile sağlarken kimileri de son
dönemde adından söz ettiren NSDR

tekniği ile başarıyor. Peki NSDR nedir

ve normal uykudan farklı olarak kişiye
nasıl bir gevşeme sağlar?

“Non-sleep deep rest” kısaltıl- ve olası dikkat dağıtıcı unsurlar-
mış hâli ile NSDR, uyku dışı de- dan uzak, sessiz bir alanda uy-
rin dinlenme anlamına geli- gulamak önemlidir. Sakinleştirici
yor. Stanford Tıp Fakültesi’nde kokular, ağır bir battaniye veya
nörobilimci ve profesör olan Dr. hatta beyaz gürültü makinesi
Andrew Huberman, tarafından kullanmak, zihninizi ve dikkatini-
ortaya atılarak popülerleşen zi meditasyona odaklamanıza
uykusuz derin dinlenme, gide- yardımcı olabilir. Egzersize ta-
rek yaygınlaşan bir gevşeme mamen odaklanabilmeniz için
tekniği. “Savaş ya da kaç” di- sizi sıkıştırmayan veya kaşıntı
yen sempatik sinir sistemine hissi vermeyen rahat kıyafetler
karşın “dinlen ve sindir” diyen giydiğinizden emin olun.”
parasempatik sinir sistemini
etkinleştiren NSDR, beyindeki NSDR Uykunun Yerini
dopamini artırıp, kalp atış hızını Tutmuyor
ve kan basınıcı düşürerek gev-
şeme hissiyatı veriyor. Uyku He- Uykusuz derin dinlenmenin nor-
kimi ve Uyku Psikiyatrisi Uzmanı mal uykudan farkı ise bireylerin
Brandon Peters, NSDR’nin nasıl bunun için bir yatağa veya uyku
uygulandığı ile ilgili şu bilgileri ve- ortamına ihtiyaç duymamaları.
riyor: “İnsanlar genellikle uzana- Kişi hiçbir uyku eğilimi yaşama-
rak ve çevrim içi olarak ses veya dan derin dinlenme deneyimini
video kayıtları aracılığıyla reh- NSDR tekniklerinden birini kul-
berli bir meditasyon dinleyerek lanarak yaşayabiliyor. Elbette
NSDR uygular. Huberman’ın özel NSDR uyku aktivitesinin yerini
NSDR tekniği gözleriniz kapalı tutmuyor. Gece uykusunun kişi-
bir şekilde oturmayı veya uzan- nin bedenine sağladığı yararları
mayı ile görselleştirme ve nefes tam manasıyla karşılamayan bu
egzersizlerinin anlatımını içerir. teknik, sadece uykusuz ve yor-
NSDR’yi rahat bir pozisyonda gun anları atlatmaya tampon