Page 8 - Riskli Dergi
P. 8
Karar alma zorluğu: Kişinin zihni sürek- bir uzmandan destek alması atacağı en
li geçmişe takılı kalmış olduğu için bugünü doğru adım olacak.
GÜVENLI YAŞAM / 8 yabiliyor. Dolayısıyla ruminasyonun kişinin Psikolog Özsoylar’dan Ruminasyon’a
dair karar verme konusunda zorluk yaşa-
karar alma yeteneğinin zayıflamasında Karşı 5 Teknik
etkili olduğunu söylemek mümkün.
1- Fark et, belirle ve yaz: Düşünce biçi-
Sosyal izolasyon: Kişinin düşüncelerine mimizi değiştirmek istiyorsak ilk önce yan-
odaklı olması sosyal ilişkilerini de negatif lış düşüncemizi fark etmeliyiz. Yani durmak
yönde etkileyebiliyor. Sürekli düşüncele- ve gözlem yapmak gerekiyor. Zihnimizden
riyle hemhal olması kişinin çevresindeki geçen düşünceleri gözlemleyip ardından
kişilerle iletişim kurmasında zorlanmasına da detaylıca bunları yazmak farkındalık
yol açıyor. adına faydalı olacaktır.
Ruminasyonun Hiçbir Faydası Olma- 2- Analiz etmek: Herhangi bir olayı ya-
dığı Konusunda Anlaşalım şadığımız anda zihnimizde bunu sağlıklı bir
şekilde işleyip çözümleyemezsek bu olay
Kişinin ruminasyonla ilgili bilgisinin olması, bizi, sonraki zamanlarda tekrar ziyaret
zihninin geviş getirdiğini anlamasına yol etmeye başlar ve ömrümüz boyunca sır-
açacağından kendine şöyle bir telkinde tımızda bu yükü taşımaya devam ederiz.
bulunabilir: “Şu an yaptığım ruminasyon Saplanıp kaldığımız olayları, sağlıklı bir şe-
ve bunun bana hiçbir faydası yok.” Dola- kilde analiz edebilir, ondan dersler çıkara-
yısıyla kişinin bu farkındalığa sahip olması, bilirsek bu olay artık bizi, eskisi kadar ziya-
kendisini o düşüncesinden uzaklaştıracak ret etmeyecektir.
dikkat dağıtıcı aktivitelere yönlendirmesi-
ni de kolaylaştıracaktır. Diğer yandan bir 3- Eylem yoksa düşünce de yok: Geç-
problemin çözüme kavuşturulabilmesi için mişi didikleyip dururken kendinize şu soru-
sakin ve temiz bir zihne sahip olmak gere- yu sorun: “Benim şu an bu olayla ilgili ya-
kiyor. Ruminasyon yaşandığı sırada kişinin pabileceğim bir şey var mı?” Varsa yapın,
sorununu çözmesi için o anın doğru za- yoksa düşünüp durmanın bir faydası ol-
man olmadığını fark etmesi, konuyu daha madığını kabul edin.
doğru bir zamana ertelemesi de önemli
bir adım olabilir. Tabii ki bunu sürekli ertele- 4- Aşırı genellemeler yok, alınan ders-
me şeklinde getirmediği müddetçe… Ay- ler var: Ruminasyonda yapılan en sık ha-
rıca insanlar daha çok yalnız kaldıklarında talardan biri hep, hiç, asla gibi genelleme
ruminasyon yapıyorlar. Çünkü düşünceler kalıpları kullanmaktır. Düşüncelerimize ob-
genellikle hep yalnız kaldığımızda başımı- jektif olarak baktığımızda bunun mutlak
za üşüşürler. Bu cümle aslında şifanın da gerçeklikle bir alakası olmadığını görü-
habercisi niteliğinde… Eğer yalnızlık rumi- rüz. Bu genellemeleri fark edip gerçekçi
nasyonu artırıyorsa kişinin sosyalleşmesi gözlemlerle yer değiştirin. Odaklandığınız
ve çevresiyle vakit geçirmesi ona iyi gele- şeyler geçmişte yaptığınız hatalar değil,
cek… Kişinin hüzünlü müzik dinlemesi veya bundan çıkardığınız ders olmalıdır.
kitap okuması, dramatik film ya da diziler
izlemesi, ruminasyona davetiye çıkarabilir. 5- Kendini etiketleme yok, objektif
Bunlara ikame olarak daha motive edici gözlem var: Ruminasyon sırasında çoğu
müzikler dinlemek, eğlenceli kitaplar oku- zaman acımasız iç sesimiz devreye gi-
mak ya da komedi izlemek ruminasyonun rer ve kendi kendimizi yargılar, etiketler
üstesinden gelmeye yardımcı olabilir. Kişi ve yerden yere vururuz. Bunu yapmayın,
ne yapıyorsa yapsın bir türlü kendini ru- kendinize karşı kibar olun ve objektif iç se-
minasyondan alıkoyamıyorsa o durumda sinizi devreye sokmaya çalışın.