Page 8 - Riskli Dergi
P. 8

Karar alma zorluğu: Kişinin zihni sürek- bir uzmandan destek alması atacağı en
             li geçmişe takılı kalmış olduğu için bugünü  doğru adım olacak.
         GÜVENLI YAŞAM / 8  yabiliyor. Dolayısıyla ruminasyonun kişinin  Psikolog Özsoylar’dan Ruminasyon’a
             dair karar verme konusunda zorluk yaşa-


             karar alma  yeteneğinin zayıflamasında  Karşı 5 Teknik
             etkili olduğunu söylemek mümkün.
                                                                1- Fark et, belirle ve yaz: Düşünce biçi-
             Sosyal izolasyon: Kişinin düşüncelerine  mimizi değiştirmek istiyorsak ilk önce yan-
             odaklı olması sosyal ilişkilerini de negatif  lış düşüncemizi fark etmeliyiz. Yani durmak
             yönde etkileyebiliyor. Sürekli düşüncele- ve gözlem yapmak gerekiyor. Zihnimizden
             riyle hemhal olması kişinin çevresindeki  geçen düşünceleri gözlemleyip ardından
             kişilerle iletişim kurmasında zorlanmasına  da detaylıca bunları yazmak farkındalık
             yol açıyor.                                        adına faydalı olacaktır.

             Ruminasyonun Hiçbir Faydası Olma- 2- Analiz etmek: Herhangi bir olayı ya-
             dığı Konusunda Anlaşalım                           şadığımız anda zihnimizde bunu sağlıklı bir
                                                                şekilde işleyip çözümleyemezsek bu olay
             Kişinin ruminasyonla ilgili bilgisinin olması,  bizi, sonraki zamanlarda tekrar ziyaret
             zihninin geviş getirdiğini anlamasına yol  etmeye başlar ve ömrümüz boyunca sır-
             açacağından kendine şöyle bir telkinde  tımızda bu yükü taşımaya devam ederiz.
             bulunabilir: “Şu an yaptığım ruminasyon  Saplanıp kaldığımız olayları, sağlıklı bir şe-
             ve bunun bana hiçbir faydası yok.” Dola- kilde analiz edebilir, ondan dersler çıkara-
             yısıyla kişinin bu farkındalığa sahip olması,  bilirsek bu olay artık bizi, eskisi kadar ziya-
             kendisini o düşüncesinden uzaklaştıracak  ret etmeyecektir.
             dikkat dağıtıcı aktivitelere yönlendirmesi-
             ni de kolaylaştıracaktır. Diğer yandan bir  3- Eylem yoksa düşünce de yok: Geç-
             problemin çözüme kavuşturulabilmesi için  mişi didikleyip dururken kendinize şu soru-
             sakin ve temiz bir zihne sahip olmak gere- yu sorun: “Benim şu an bu olayla ilgili ya-
             kiyor. Ruminasyon yaşandığı sırada kişinin  pabileceğim bir şey var mı?” Varsa yapın,
             sorununu çözmesi için o anın doğru za- yoksa düşünüp durmanın bir faydası ol-
             man olmadığını fark etmesi, konuyu daha  madığını kabul edin.
             doğru bir zamana ertelemesi de önemli
             bir adım olabilir. Tabii ki bunu sürekli ertele- 4- Aşırı genellemeler yok, alınan ders-
             me şeklinde getirmediği müddetçe… Ay- ler var: Ruminasyonda yapılan en sık ha-
             rıca insanlar daha çok yalnız kaldıklarında  talardan biri hep, hiç, asla gibi genelleme
             ruminasyon yapıyorlar. Çünkü düşünceler  kalıpları kullanmaktır. Düşüncelerimize ob-
             genellikle hep yalnız kaldığımızda başımı- jektif olarak baktığımızda bunun mutlak
             za üşüşürler. Bu cümle aslında şifanın da  gerçeklikle bir alakası olmadığını görü-
             habercisi niteliğinde… Eğer yalnızlık rumi- rüz. Bu genellemeleri fark edip gerçekçi
             nasyonu artırıyorsa kişinin sosyalleşmesi  gözlemlerle yer değiştirin. Odaklandığınız
             ve çevresiyle vakit geçirmesi ona iyi gele- şeyler geçmişte yaptığınız hatalar değil,
             cek… Kişinin hüzünlü müzik dinlemesi veya  bundan çıkardığınız ders olmalıdır.
             kitap okuması, dramatik film ya da diziler
             izlemesi, ruminasyona davetiye çıkarabilir.  5- Kendini etiketleme yok, objektif
             Bunlara ikame olarak daha motive edici  gözlem var: Ruminasyon sırasında çoğu
             müzikler dinlemek, eğlenceli kitaplar oku- zaman acımasız iç sesimiz devreye gi-
             mak ya da komedi izlemek ruminasyonun  rer ve kendi kendimizi yargılar, etiketler
             üstesinden gelmeye yardımcı olabilir. Kişi  ve yerden yere vururuz. Bunu yapmayın,
             ne yapıyorsa yapsın bir türlü kendini ru- kendinize karşı kibar olun ve objektif iç se-
             minasyondan alıkoyamıyorsa o durumda  sinizi devreye sokmaya çalışın.
   3   4   5   6   7   8   9   10   11   12   13